暑期在家沒(méi)事就來(lái)云康健身學(xué)院健身吧！ 增肌時(shí)存在大的誤解，應(yīng)該多吃"垃圾食品"，可能你所了解到想要增加體重的方法是，增加熱量攝入，畢竟增肌增重就是要攝入熱量>消耗熱量。沒(méi)什么比吃垃圾食品這種高熱量，高脂肪的食物更能帶來(lái)熱量了。但問(wèn)題是，雖然你可能實(shí)際上的確增加了體重，但不會(huì)是你想要的體形，可能會(huì)增加你的腰圍（也必然會(huì)），但對(duì)于你肌肉的增長(zhǎng)不會(huì)有太大幫助。 既然高熱量不能吃，應(yīng)該吃什么呢？無(wú)論你想要減脂還是增肌，為了有效的達(dá)到目標(biāo)，同樣要確保吃天然的食物。 任何訓(xùn)練者都需要的蛋白質(zhì)和碳水化合物來(lái)源，動(dòng)物性蛋白，例如肉類(lèi)，雞蛋，甚至蛋白粉補(bǔ)充劑都是蛋白質(zhì)佳的來(lái)源，而大米、土豆、豆類(lèi)都是碳水化合物的來(lái)源，當(dāng)然少不了健康的脂肪，如果你吃的食物是正確的，你的體形會(huì)逐漸建立起來(lái)，而體脂量能夠保持平穩(wěn)，當(dāng)你肌肉size增長(zhǎng)的時(shí)候，也依舊可以看到清晰的腹肌輪廓。