健身健美運(yùn)動(dòng)和體力活動(dòng)就像呼吸、吃飯、喝水、睡覺(jué)一樣，是人類(lèi)健康生活的內(nèi)容之一，是人類(lèi)生命之必需，而不僅僅是玩一玩，也不是什么時(shí)尚，應(yīng)該提倡人人健身，終身健身！訓(xùn)練計(jì)劃制定的依據(jù)，我們所說(shuō)的訓(xùn)練計(jì)劃不是泛泛的，而是針對(duì)某個(gè)具體的人而定的。因?yàn)槊總€(gè)人的具體情況不同，各自有自己的特性，訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)該是有所區(qū)別的，這些特性就是我們制定不同的訓(xùn)練計(jì)劃的依據(jù)。根據(jù)訓(xùn)練者個(gè)體的健康狀況，是否有傷、病史，嚴(yán)重者暫時(shí)不可訓(xùn)練。是否有家族性遺傳病史。是否屬于亞健康，長(zhǎng)期不參與任何健身運(yùn)動(dòng)義沒(méi)有體力活動(dòng)的人，以及身體形態(tài)過(guò)于肥胖或者過(guò)于瘦弱的人，一般來(lái)說(shuō)身體機(jī)能水平比較低下，反應(yīng)在運(yùn)動(dòng)素質(zhì)方面比較差（力量、速度、柔韌性和協(xié)調(diào)性），為他們制定訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，應(yīng)當(dāng)特別注意循序漸進(jìn)，不能與有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人一樣對(duì)待。年齡也是一個(gè)應(yīng)該考慮的因素，人在成長(zhǎng)過(guò)程中，不同的年齡段在運(yùn)動(dòng)能力方面各有其特點(diǎn)。 一個(gè)完整的訓(xùn)練計(jì)劃不僅應(yīng)該定性，同時(shí)，也應(yīng)該是定量的。比如，做各種聯(lián)系所使用的重量以及次數(shù)等，而定量地標(biāo)定這些數(shù)字的依據(jù)就來(lái)自于對(duì)訓(xùn)練者的體能測(cè)試和了解。訓(xùn)練者的運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷不同，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的表現(xiàn)會(huì)明顯不同，了解其以前的運(yùn)動(dòng)史是為其制定合理的訓(xùn)練計(jì)劃的參考依據(jù)。比如，一個(gè)以前從不參加各種運(yùn)動(dòng)的人和一個(gè)幾年前從事過(guò)舉重運(yùn)動(dòng)的人之間， 在測(cè)試當(dāng)天接下來(lái)的一個(gè)月的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)是完全不同的，在為他們制定訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，就要做不同的安排。